腰痛と姿勢、本当に関係ある？

 

〜女性の体に寄り添う整体の視点から〜

「姿勢が悪いから腰が痛くなるんですよ」
腰痛について話していると、一度はこんな言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。

・猫背だから腰が痛い。
・反り腰だから腰に負担がかかる。
・足を組むから体が歪む。
確かに、姿勢と腰痛には関係があります。
ただし、「姿勢が悪い＝腰痛になる」と考えてしまうと、少し話が単純すぎます。

実は、腰にとって大切なのは「きれいな姿勢をずっと保つこと」だけではありません。今回は、腰痛と姿勢の関係について、少し違った角度から考えてみましょう。

 

■そもそも「良い姿勢」って何でしょう？
まず考えてみたいのが、良い姿勢とは何なのかということです。
背筋をピンと伸ばして、胸を張って、頭をまっすぐにする。
一般的には、こんな姿勢が「良い姿勢」と思われています。
もちろん、姿勢を整えることは大切です。
しかし、どれだけきれいな姿勢でも、同じ形のまま何時間も動かなければ、体には負担がかかります。
逆に、少し猫背になったり、椅子にもたれたりすることがあっても、途中で立ち上がったり、歩いたり、姿勢を変えたりしていれば、体への負担を分散できます。

つまり、
「どんな姿勢をしているか」だけではなく、「同じ姿勢をどれくらい続けているか」も重要です。
 

■腰が気になる人ほど「姿勢を正しすぎる」ことも
意外かもしれませんが、腰痛を気にしている方の中には、姿勢を良くしようと頑張りすぎる人もいます。

「腰を曲げないようにしよう」
「胸を張っていなければ」
「常に背筋を伸ばしていよう」
と、一日中体に力を入れてしまうのです。

すると、自然に動くはずの体が動きにくくなってしまいます。
たとえば、椅子に座っているだけなのに腰や背中に力が入っている。
立っているときも、お腹や腰をずっと固めている。こうした状態では、姿勢をきれいに見せることができても、体にとって楽な状態とは限りません。

姿勢は「固定するもの」ではなく、場面に合わせて変わるものと考えたほうが自然です。

 

■猫背だから腰痛になるとは限りません
「猫背＝腰痛」というイメージを持っている方も多いでしょう。
確かに、長時間背中を丸めた状態で座っていると、腰まわりに負担を感じることがあります。
しかし、猫背の人が全員腰痛になるわけではありません。
反対に、見た目には姿勢がきれいな人でも腰が痛くなることがあります。
ここで大切なのが、**姿勢そのものよりも「その姿勢で何をしているか」**です。

同じ猫背でも、
少しの時間だけ背中を丸めるのと、毎日何時間も同じ姿勢で作業するのとでは、体への影響は同じではありません。

「猫背を直さなければ」と考えるだけでなく、「同じ姿勢を続けない」という工夫も大切です。

 

■腰痛対策は「姿勢を変える」ことから
では、腰のために何をすればいいのでしょうか？
難しいことをする必要はありません。
まずは、姿勢をこまめに変えることを意識してみましょう。

・デスクワークなら、一定時間ごとに立ち上がる。
・椅子に座り続けず、少し歩く。・伸びをする。
・座り方を変える。

仕事に集中していると、気づけば何時間も同じ姿勢だった、ということもあります。
そんなときは「正しい姿勢を作る」よりも、「そろそろ動こう」と思い出すほうが、実践しやすいかもしれません。

 

■「楽な姿勢」と「いつもの姿勢」は違う？
もう一つ注目したいのが、普段の「楽な姿勢」です。
つい片方のお尻に体重をかける。
いつも同じ足を組む。
椅子に浅く座る。
背もたれに深くもたれる。
こうした姿勢が必ず悪いわけではありません。
問題なのは、いつも同じ姿勢に偏ってしまうことです。
人の体は左右対称に完全に同じ動きをするわけではありません。

だからこそ、一つの姿勢だけにこだわるのではなく、ときどき座り方を変えたり、立ち上がったりすることが大切です。

 

■腰痛があるなら「姿勢だけ」を責めないでください
腰が痛くなると、
「自分の姿勢が悪いからだ」
と、自分自身の姿勢を責めてしまう方もいます。
でも、腰痛は姿勢だけで決まるものではありません。
運動量、睡眠、仕事の内容、体の使い方、過去のケガなど、さまざまな要素が関係することがあります。

そのため、
「猫背だから腰痛になった」
「反り腰だから全部悪い」
と、一つの原因だけに決めつける必要はありません。

むしろ、
「今の自分は、どんな場面で腰に負担を感じるのか？」
を探してみることが大切です。

■「動ける体」を目指そう
腰痛対策というと、「正しい姿勢を身につける」という考え方が中心になりがちです。
もちろん、それも一つの方法です。

ただ、それだけではなく、
「座る」
「立つ」
「歩く」
「しゃがむ」
「伸びる」
といった動作を、その場面に合わせて自然に行えることも大切です。

 

■ずっと完璧な姿勢を保つ必要はありません。
少しくずれたら、また動けばいい。
長く座ったら、立てばいい。
同じ姿勢が続いたら、体を伸ばせばいい。
そんなふうに考えると、姿勢に対する負担感も少し変わってくるのではないでしょうか。

 

■腰痛が続くなら、姿勢以外にも目を向けてみましょう
腰痛があると「姿勢を直さなければ」と思いがちです。
しかし、本当に見直したいのは姿勢そのものではなく、普段の体の使い方全体かもしれません。

長時間座っていないか。
歩く時間が少なくなっていないか。
同じ姿勢を何時間も続けていないか。
立ち上がるとき、いつも同じ動きをしていないか。

こうした日常の小さな積み重ねを振り返ることで、自分では気づかなかった腰への負担が見えてくることがあります。

まずは「正しい姿勢を作らなければ」と頑張りすぎず、同じ姿勢を長く続けないことから始めてみてはいかがでしょうか。

腰の痛みが長く続いている方や、姿勢を変えてもつらさが変わらない方は、腰だけでなく股関節や骨盤、足の動きなども含めて体の状態を確認してみることをおすすめします。

「姿勢を良くしているのに腰が痛い」

そんな方にも、まだ見直せるポイントがあるかもしれません。

女性院長が一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、無理なく楽に動ける身体づくりをお手伝いいたします。
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。