前かがみで腰が痛い時に見る場所

 

「靴下を履こうとすると腰が痛い」
「床に落ちたものを拾う時に腰がズキッとする」
「洗面台で顔を洗う姿勢がつらい」
このように、前かがみになった時だけ腰が痛くなることはありませんか？

腰が痛いと、つい「腰の筋肉が悪いのかな？」と考えてしまいます。

もちろん腰そのものに負担がかかっている場合もありますが、実は前かがみの動作には、腰以外のさまざまな場所が関係しています。

そこで今回は、前かがみで腰が痛い時に確認したいポイントについて、整体の視点から分かりやすくお話しします。
 

●まず確認したいのは「股関節」
前かがみになる時、腰だけを曲げているわけではありません。
本来は、股関節や骨盤も一緒に動くことで、身体をスムーズに前へ倒していきます。
ところが、股関節が硬くなっていたり、動きが悪くなっていたりすると、その分を腰が頑張って補おうとします。

すると、
「少し前にかがんだだけなのに腰が痛い」
「前屈すると腰が突っ張る」
といった症状につながることがあります。

そのため、前かがみで腰が痛い時は、腰だけでなく股関節がしっかり動いているかを見ることが大切です。
 

●次に見たいのが「お尻」
意外に思われるかもしれませんが、お尻の筋肉も前かがみの動作に関係しています。
お尻が硬くなっていると、骨盤がスムーズに動きにくくなることがあります。

特に、
・長時間座っている
・車を運転する時間が長い
・運動する機会が少ない
という方は、お尻まわりが硬くなっていることがあります。

お尻がうまく働かないことで、前かがみになった時に腰へ負担が集まりやすくなる場合があります。

「腰が痛いから腰を伸ばそう」とする前に、お尻の動きにも目を向けてみましょう。
 

●「もも裏」が硬くなっていませんか？
もう一つ確認したいのが、太ももの裏側にある筋肉です。
もも裏が硬くなると、骨盤を前後に動かしにくくなります。
すると、前かがみになった時に骨盤が十分に動かず、腰ばかりが動いてしまうことがあります。

例えば、立った状態から前に身体を倒した時に、
「もも裏が強く突っ張る」
「膝の裏まで張る」
という方は、腰だけではなく下半身の柔軟性も確認してみるとよいでしょう。

●実は「背中」の動きも大切
前かがみの動作では、腰だけでなく背中も動きます。
特に背中の上の方が硬くなっていると、身体を前へ倒す時に腰の動きに頼りやすくなることがあります。

普段から、
・デスクワークが多い
・スマホを見る時間が長い
・背中を丸めた姿勢で過ごすことが多い
という方は、背中が動きにくくなっていないか確認してみましょう。

腰の痛みがあっても、原因を腰だけに限定しないことがポイントです。
 

●「骨盤の動き」もチェックしてみましょう
前かがみになる時には、骨盤も一緒に動きます。
ところが、骨盤まわりの動きが少なくなっていると、腰に負担が集中しやすくなります。

特に、
「立っている時にいつも同じ側に体重をかけている」
「片足に体重を乗せて立つことが多い」
「座る時にいつも同じ方向へ身体を傾けている」
という方は、左右のバランスに偏りがないか見てみることも大切です。

毎日の何気ない姿勢が、身体の動き方に影響していることがあります。

 

●前かがみで痛いからといって、腰だけを伸ばしていませんか？
腰が痛いと、腰を一生懸命ストレッチしたくなるかもしれません。
しかし、痛みが出ている時に無理に腰を伸ばしたり、強く揉んだりすることで、かえってつらくなる場合もあります。

特に、急に強い痛みが出た場合は注意が必要です。
「いつもの腰痛だから」と自己判断せず、痛みの程度や経過を確認することも大切です。

 

●前かがみの動作を一度チェックしてみる
前かがみで腰が痛い方は、普段の動作を一度確認してみましょう。

例えば、
① 立った状態でゆっくり前にかがむ
↓
② 股関節が動いているか確認する
↓
③ お尻やもも裏が突っ張っていないか確認する
↓
④ 背中がスムーズに動いているか確認する
↓
⑤ 左右どちらかに身体が偏っていないか見る

このように確認していくと、「腰が痛い」という結果だけではなく、なぜ腰に負担がかかっているのかを考えやすくなります。

 

腰痛は「痛い場所」だけを見るとは限りません。
前かがみで腰が痛い時、腰そのものに問題がある場合もあります。

一方で、股関節やお尻、もも裏、背中、骨盤などの動きが関係していることもあります。
身体はそれぞれが別々に動いているのではなく、つながりながら動いています。

前かがみという一つの動作を実際に確認しながら、どこに負担が集まっているのかを見つけていくことが大切です。

 

■こんな時は医療機関への相談も
腰痛の中には、単なる筋肉の疲れとは考えにくいものもあります。
突然の強い痛み、脚のしびれや力が入りにくい症状、発熱を伴う場合などは、整体よりも先に医療機関へ相談してください。

痛みを我慢し続けるのではなく、身体の状態を確認することが安心につながります。

 

当院では、痛みがある場所だけを見るのではなく、実際の身体の動きや姿勢を確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせたやさしい施術を行っています。

 

「前かがみになるのが怖い」
「腰を気にせず日常生活を送りたい」
そんな方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

腰だけに負担をかけない、スムーズに動ける身体を一緒につくっていきましょう。