家事をすると腰がつらい人へ

 

〜女性の体に寄り添う整体の視点から〜

「朝はそれほど痛くないのに、家事をすると腰がつらくなる…」
「掃除機をかけた後、腰を伸ばすのがしんどい」
「洗濯物を干していると、だんだん腰が重くなる」

そんな経験はありませんか？

家事は毎日のことだからこそ、腰が痛くても休むわけにはいかない。
「これくらいなら我慢しよう」
と、つい頑張ってしまう方も多いのではないでしょうか。

でも、家事で腰がつらくなるのには、日常の何気ない動作が関係していることがあります。

家事は「腰に負担がかかる動作」の連続
家事を一つひとつ見てみると、腰を使う場面がたくさんあります。

例えば、
・洗濯物をカゴから取り出す
・洗濯物を干す
・掃除機をかける
・料理をする
・食器を洗う
・布団を上げ下ろしする
どれも特別な運動ではありません。

しかし、こうした動作を毎日繰り返していると、知らないうちに腰へ負担が積み重なっていくことがあります。

「前かがみ」が腰をつらくすることも
家事で特に多いのが、前かがみになる姿勢です。
洗濯物を取り出したり、床を掃除したり、物を拾ったりするとき、無意識に腰から身体を曲げていませんか？

前かがみの姿勢を何度も繰り返していると、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
さらに、腰だけで身体を支えようとすると、動作をするたびに同じ場所へ負担が集中してしまいます。

「腰を曲げない」より、動き方を工夫する
腰痛があると、
「腰を曲げないようにしなきゃ」と考える方もいます。

もちろん腰に負担をかけないことは大切ですが、すべての動作で腰を完全に曲げないようにする必要はありません。

例えば床の物を拾う時には、腰だけを曲げるのではなく、膝や股関節も一緒に使う。
洗濯物を干す時には、一度に全部終わらせようとせず、途中で姿勢を変える。
掃除機をかける時には、身体をひねりながら無理に遠くまで伸ばさない。

このように、一つの場所だけに負担を集中させないことがポイントです。

「休むことも家事のうち」と考えてみる
家事をしていると、
「ここまで終わらせてから休もう」と思ってしまいますよね。

でも、痛みが出てから休むのではなく、疲れを感じる前に一度身体を休ませることも大切です。

例えば、
「洗濯物を干したら一度座る」
「掃除を一気に終わらせず、部屋ごとに分ける」
「料理の合間に姿勢を変える」
など、家事の途中に小さな休憩を入れてみましょう。

全部を一度に頑張らなくても大丈夫です。
 

腰ではなく「身体全体」の問題かもしれません
家事をすると腰が痛くなる方の場合、腰だけに原因があるとは限りません。

例えば、
・股関節が動きにくい
・背中が硬くなっている
・お尻の筋肉がうまく使えていない
・身体の左右差がある
・足元が不安定になっている
など、腰以外の部分が関係していることもあります。

腰が頑張りすぎているのであれば、「腰をもっと強くする」だけではなく、身体全体で動ける状態をつくることも大切です。

家事を諦めるのではなく、身体に合わせていく
腰が痛くなると、
「家事をしないほうがいいのかな」と考えてしまうこともあります。

でも、毎日の生活から家事をすべてなくすことは難しいものです。

だからこそ、
「どうすれば腰に負担をかけにくく家事ができるか」という視点を持ってみてください。

少し姿勢を変える。
動作を分ける。
こまめに休む。
身体の使い方を見直す。
そんな小さな工夫でも、毎日の負担を減らすきっかけになります。

「家事をすると腰が痛い」が当たり前になる前に
家事のたびに腰がつらくなる状態を、

「年齢だから仕方ない」
「主婦だからしょうがない」
と我慢していませんか？
毎日繰り返す動作だからこそ、早めに身体の状態を見直しておくことが大切です。

「掃除をすると腰が痛い」
「洗濯物を干すのがつらくなった」
「料理をしていると腰が重くなる」
そんな方は、腰だけでなく身体全体の動きに目を向けてみませんか？

当院では女性院長が、お一人おひとりの身体の状態や普段の生活を丁寧に確認しながら、無理のないやさしい整体でサポートしています。
 

毎日の家事を、少しでもラクにできる身体へ。
我慢を続ける前に、お気軽にご相談ください。