立ちっぱなしで腰が痛い原因とは？

 

〜女性の体に寄り添う整体の視点から〜

「買い物をしていると、だんだん腰が痛くなる…」
「料理をしているだけなのに、腰が重くなってくる」
「立っているだけなのに、夕方になると腰がつらい…」
このようなお悩みはありませんか？

腰痛というと、重い物を持ったり、腰をひねったりした時に起こるイメージがあります。
ところが実際には、何か特別な動きをしていなくても、長時間立っていることで腰がつらくなることがあります。

その原因は、単純に「腰が弱いから」とは限りません。
 

立っている時、身体はずっとバランスを取っています
立っているだけなら、身体は休んでいるように感じますよね。
しかし実際には、倒れないように足や膝、股関節、骨盤、背中などが細かくバランスを取っています。
特に長時間立っていると、身体を支える筋肉が休む時間が少なくなります。

すると少しずつ疲労がたまり、
「最初は何ともなかったのに、夕方になると腰が痛い」
という状態につながることがあります。

腰だけが頑張っていることも
立ち姿勢で腰が痛くなる方を見ていると、腰以外の部分がうまく使えていないケースもあります。

例えば、
・股関節が動きにくい
・お尻の筋肉がうまく使えていない
・足裏の体重のかかり方に偏りがある
・背中が硬くなっている
このような状態では、身体を支える負担が腰に集中しやすくなります。

本来なら全身で分担するはずの負担を、腰が一人で頑張っているような状態です。

 

「片足に体重をかけるクセ」はありませんか？
長時間立っている時、無意識に片方の足へ体重をかけていませんか？

例えば、
「右足に体重をかけて立つことが多い」
「キッチンではいつも同じ位置に立っている」
「片方の足を少し前に出して立つ」
こうした小さなクセも、毎日の積み重ねによって身体の使い方に影響することがあります。

一度や二度なら気にならなくても、毎日同じ姿勢を続けていれば、左右のバランスに偏りが出やすくなります。

家事の時間が長い女性は要注意
特に女性の場合、料理や洗濯、掃除などで「立っている時間」が意外と長くなります。

例えばキッチンで30分、掃除で20分、買い物でさらに30分…。
一つひとつは短い時間でも、一日の中で合計するとかなりの時間になります。

しかも家事では、ただ立っているだけではありません。
「前かがみになる」
「身体をひねる」
「片手で物を持つ」
といった動作も繰り返します。

こうした動作が重なることで、腰に負担が集まりやすくなることがあります。

痛くなる前に「小さく動く」
立ちっぱなしで腰がつらくなる方は、ずっと同じ姿勢を保とうとしないことも大切です。

例えば、
・時々足の位置を変え
・軽く歩く
・左右にゆっくり体重を移す
・一度座って休む
など、身体を小さく動かしてみましょう。

大切なのは、「痛くなるまで頑張ってから休む」のではなく、つらくなる前に身体の姿勢を変えることです。

腰痛の原因を「立ちっぱなし」だけで終わらせない
もちろん、長時間立っていること自体が腰の負担になる場合もあります。
ただ、同じ時間立っていても、
「全然痛くならない人」と「すぐ腰がつらくなる人」がいます。
その違いには、姿勢や身体の使い方、筋肉のバランスなどが関係していることがあります。

当院では腰だけを見るのではなく、
・骨盤の動き
・股関節の状態
・背中の動き
・足の使い方
・立ち姿勢のクセ
なども確認しながら、お身体全体の状態を見ていきます。

「立っているだけなのに痛い」を我慢しないで
立ちっぱなしで腰が痛くなると、
「年齢のせいかな」
「体力が落ちたから仕方ない」
と考えてしまう方もいらっしゃいます。

でも、以前は平気だった立ち仕事や家事がつらくなってきたのであれば、それは身体の使い方を見直すタイミングかもしれません。

「料理をしていると腰が痛くなる」
「買い物の途中で腰を休めたくなる」
「夕方になると腰が重い」

そんな変化を感じている方は、一度お身体の状態を確認してみませんか？

当院では女性院長が、お一人おひとりの身体の状態や生活習慣を丁寧に確認しながら、無理のないやさしい整体でサポートしています。