朝起きると腰が痛いのはなぜ？

 

〜女性の体に寄り添う整体の視点から〜

「朝、布団から起き上がる時に腰が痛い…」
「起きて少し動くと楽になるけれど、朝一番がつらい」
「寝ているだけなのに、どうして腰が痛くなるの？」

そんな経験はありませんか？
腰痛というと、重い物を持ったり、無理な動きをした時に起こるイメージがあります。
でも実は、特に何もしていないはずの朝に腰が痛むという方も少なくありません。

今回は、朝起きた時に腰が痛くなる理由について、わかりやすくお話しします。

寝ている間に身体は動かなくなる
寝ている間は、日中に比べて身体を動かす時間が少なくなります。

同じ姿勢が長く続くと、
・腰まわりの筋肉がこわばる
・股関節が動かしにくくなる
・背中が硬く感じる
といった状態になることがあります。

そのため、朝起きていきなり身体を動かすと、腰に負担を感じやすくなるのです。
特に、普段から座っている時間が長い方や、身体を動かす機会が少ない方は、朝の腰のこわばりを感じやすいことがあります。

 

「寝ている姿勢」も関係しています
睡眠中の姿勢も、腰の状態に影響することがあります。

例えば、
・いつも同じ向きで寝ている
・腰が反った状態になっている
・身体を丸めた姿勢が長く続いている
などです。

もちろん寝ている間にずっと同じ姿勢というわけではありませんが、身体の硬さや普段の姿勢のクセによって、寝ている時にも腰へ負担がかかりやすくなることがあります。

 

起き上がる動作で腰に負担がかかることも
意外と見落とされやすいのが、**「起き上がる瞬間」**です。

朝は身体がまだ十分に動いていない状態。
そこから、「よいしょ」と勢いよく起き上がるこの動作で、腰に負担を感じる方もいます。

特に腰だけを使って起き上がろうとすると、腰まわりに力が集中しやすくなります。

起き上がる時は、身体を横向きにしてから手を使ってゆっくり起きるなど、腰に負担をかけにくい動きを意識するのも一つの方法です。

 

朝の腰痛は「腰だけ」が原因とは限りません
朝起きた時に腰が痛いと、「腰が悪くなっている」と考えてしまいますよね。

しかし、実際には腰だけでなく、
・股関節の動き
・背中の硬さ
・お尻まわりの緊張
・普段の姿勢
・身体の使い方
などが関係していることもあります。

腰以外の部分が動きにくくなると、その分を腰が補おうとして負担が増えることがあるからです。

 

「朝だけだから」と我慢しないで
「起きてしばらくすれば楽になるから大丈夫」
そう思って、そのままにしている方もいらっしゃいます。
もちろん、一時的なこわばりである場合もあります。

ただ、朝の腰痛が何日も続いたり、少しずつ痛みが強くなったり、日中にも痛みが出るようになった場合は、身体の状態を一度見直してみることをおすすめします。

また、強い痛みが突然出た場合や、発熱、脚の強いしびれ・力が入りにくいなどの症状を伴う場合は、整体より先に医療機関へご相談ください。

 

朝を少し楽にするためにできること
朝起きた直後は、いきなり大きく身体を動かすのではなく、まず布団の中で軽く身体を動かしてみましょう。

例えば、
・足首をゆっくり動かす
・膝を軽く曲げ伸ばしする
・深呼吸をする
など、無理のない範囲で身体を目覚めさせてから起き上がるのもおすすめです。

痛みがある場合は、無理にストレッチをする必要はありません。

朝の腰痛は身体からのサインかもしれません
朝起きた時の腰痛は、単純に「寝方が悪い」だけとは限りません。

普段の姿勢や身体の使い方、筋肉の緊張、関節の動きなど、さまざまな要素が重なっていることがあります。

「毎朝、腰が痛い」
「起き上がる時が一番つらい」
「動き始めると少し楽になるけれど、また翌朝痛くなる」
そんな状態が続いているなら、一度身体全体のバランスを見直してみませんか？

当院では、腰だけに注目するのではなく、背中や骨盤、股関節など全身の動きを確認しながら、お一人おひとりに合わせたやさしい整体を行っています。

朝から腰の痛みを気にすることなく、一日を気持ちよく始められる身体を目指していきましょう。

女性院長が丁寧にお身体の状態を確認しながら、安心して動かせる身体づくりをサポートいたします。