ストレッチの前に！先にゆるめる場所

 

〜女性の体に寄り添う整体の視点から〜

肩が痛いと、
「毎日ストレッチをしているのに変わらない…」
「頑張って伸ばしているのに動きが良くならない…」
そんな経験はありませんか？

実は、肩の不調があるときは、いきなりストレッチをするよりも先に整えておきたい場所があります。
 

■肩だけを伸ばしても変化が出にくい理由
肩は単独で動いているわけではありません。
腕を上げるときも、後ろへ回すときも、
・肩甲骨
・背中
・胸まわり
・首
などが連動して働いています。

そのため、肩だけが硬いと思っていても、実際には、肩以外の部分の動きが硬くなっている場合もあります。

動きの悪い部分をそのままにして肩だけを伸ばそうとすると、思うような変化が出ないことがあります。
 

■まずゆるめたいのは「胸まわり」
肩の痛みがある方に多いのが、胸の前側の硬さです。
スマホを見る姿勢やデスクワークが続くと、肩が前へ引っ張られやすくなります。
すると、肩甲骨が動きにくくなり、腕を上げる動作にも影響が出てきます。
その状態で、肩だけを無理に伸ばそうとするストレッチをしても、十分に動きを引き出せないことがあります。
 

■背中の動きも重要です
もう一つ見落とされやすいのが背中です。
肩を上げる動作には、背中のしなやかな動きが欠かせません。

ところが、
「猫背になりやすい」
「長時間同じ姿勢で過ごしている」
という方は、背中が固まりやすくなっています。

背中が動きにくいままでは、肩だけが頑張って動こうとするため、負担が集中しやすくなります。

■強く伸ばすより準備が大切
肩がつらいと、どうしても
「もっと伸ばさなきゃ」
と思いがちです。

しかし、硬くなった状態で無理に伸ばすと、かえって力が入ってしまうこともあります。
まずは胸や背中、首まわりの緊張をやわらげてから行うことで、ストレッチがスムーズに行えるようになります。

■効率よくケアするために
肩のケアは、痛い場所だけを見るのではなく、動きに関わる周囲の状態にも目を向けることが大切です。

「ストレッチを続けているのに変化を感じにくい」
そんな方は、肩を伸ばす前に胸や背中の状態を確認してみてください。

ケアの順番を見直すことで、肩の動きが変わってくることもあります。