続かないリハビリ…三日坊主でもできるコツ

〜女性の体に寄り添う整体の視点から〜

「肩を動かしてくださいと言われたけれど続かない…」
「最初は頑張るけれど、気づくとやらなくなっている…」

肩の痛みや五十肩で来院される方から、よく聞くお悩みです。

実は、セルフケアやリハビリが続かないのは、意志が弱いからではありません。
多くの場合、「頑張りすぎていること」が続かない理由になっていることがあります。

■ 続かない人ほど目標が大きすぎる
例えば、
・毎日30分ストレッチをする
・朝晩しっかり体操をする
・絶対に忘れず続ける

このように目標を高く設定すると、忙しい日や疲れている日は難しくなってしまいます。

そして一度できない日があると、
「またできなかった…」
と、自信をなくしてやめてしまう方も少なくありません。

■ 肩のケアは短時間でも大丈夫
大切なのは、長時間行うことよりも、無理のない範囲で継続することです。

例えば、
・テレビのCM中に肩を回す
・お湯を沸かしている間に腕を動かす
・歯磨きをしながら肩を上下に動かす

このような短時間のケアでも、続けることに意味があります。

肩は日頃から少しずつ動かしてあげることが大切です。

■ 痛みを我慢して動かしすぎないことも大切
「動かした方がよいと聞いたから」と、痛みを我慢しながら頑張る方もいらっしゃいます。

しかし、お身体の状態によっては、無理な動作が負担につながることもあります。
大切なのは、痛みの少ない範囲で無理なく動かすことです。

■ 肩だけの問題ではないこともあります
肩の不調が長引いている方の中には、
・猫背
・巻き肩
・肩甲骨の動きの低下
・背中や骨盤のバランスの乱れ

などが影響しているケースも見られます。

そのため、肩だけを意識して動かしていても、思うような変化を感じにくいことがあります。

■ 最後に
セルフケアやリハビリは、「完璧に続けること」を目指す必要はありません。

1日1分でも構いません。
三日坊主になってしまっても、また始めれば大丈夫です。

大切なのは、無理なく続けられる方法を見つけることです。

当院では、女性院長がお一人おひとりのお身体の状態に合わせて、取り入れやすいセルフケアもお伝えしています。

「何をしたらいいか分からない」
「頑張っているのに変化を感じにくい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。