1日1分でOK！やさしい肩ケア

「腕を上げると痛い…」
「腕を後ろに回しにくくなった…」
「以前は気にならなかった動作がつらくなってきた…」

そんなお悩みを抱えている方は多くいらっしゃいます。

肩がつらくなると、つい肩を強く揉んだり、無理に動かしたりしたくなりますが、かえって負担につながることもあります。

そこで今回は、ご自宅で簡単にできる“1日1分のやさしい肩ケア”をご紹介します。

■ 肩を楽にするポイントは「肩甲骨」
肩の動きには、肩甲骨が大きく関わっています。

肩甲骨の動きが小さくなると、
・肩が上がりにくい
・首や肩がこりやすい
・腕が動かしづらい
といった状態につながることがあります。

■ 1日1分のかんたん肩ケア
① 背筋を軽く伸ばして座ります
② 両肩をゆっくり耳に近づけます
③ ストンと力を抜いて肩を下ろします

これを10回ほど繰り返してみてください。
ポイントは、力を入れすぎないことです。

肩や首の力を抜きながら行うことで、肩まわりが動かしやすくなり、リラックスしやすい状態へつながります。

■ 無理は禁物です
肩に強い痛みがある場合は、無理に動かさないようにしましょう。
「動かした方がいい」と思って頑張りすぎると、お身体の状態によっては負担になることもあります。大切なのは、今のお身体の状態に合わせてケアを行うことです。

■ 肩こりや五十肩は肩だけの問題ではないことも
実際には、
・猫背
・巻き肩
・肩甲骨の動きの低下
・骨盤のバランスの乱れ
などが影響しているケースもあります。

肩まわりをケアしても違和感を繰り返してしまう場合は、お身体全体のバランスにも目を向けてみることが大切です。

■ 最後に
肩の不調は、毎日のちょっとした積み重ねが大切です。
まずは1日1分から、無理のない範囲で始めてみてください。

もし、
「なかなか変化を感じられない」
「肩が上がりにくい」
「痛みや違和感が続いている」

そのようなお悩みがある方は、一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。

女性院長が丁寧にお話を伺いながら、お身体の状態に合わせたやさしい整体でサポートいたします。