五十肩は順番が大事！無理しない進め方

〜女性の体に寄り添う整体の視点から〜
「肩が上がらなくて服の着替えがつらい…」
「夜、肩がズキズキ痛んで眠れない…」
そんなつらい五十肩のお悩みを抱えていませんか？

当院にも、多くの女性が「何とかしてほしい！」と来院されます。
実は、五十肩の改善には「絶対に守るべき順番」があるのをご存知でしょうか？
良かれと思って無理に動かすと、かえって悪化してしまうことも。
今回は、女性の視点から、痛みを長引かせないための「無理のない進め方」をステップ順にわかりやすく解説します！

五十肩（正式名称：肩関節周囲炎）は、肩の関節を包む膜や筋肉に炎症が起きる病気です。

一般的に、以下の3つの過渡期（ステージ）を辿って変化していきます。
急性期（痛みが一番強い時期）慢性期（肩が固まって動かない時期）回復期（徐々に動くようになる時期）大切なのは、今の自分の肩がどのステージにいるかを知ることです。

五十肩を改善する「正しい順番」3ステップ
ステップ1：急性期は「徹底的に安静」
●状態：何もしなくてもズキズキ痛む、夜に痛みで目が覚める。
●NG行動：無理にストレッチをする、痛みを我慢して動かす。
●正しい過ごし方：とにかく無理に動かさず、痛みの出ない位置で安静にします。
　（夜は痛む側の肩の下にクッションを挟むと、痛みが和らぎやすいです）


ステップ2：慢性期は「痛みのない範囲でほぐす」
●状態：激しい痛みは落ち着いたが、肩が固まってロックされたように動かない。
●NG行動：勢いをつけてグイッと痛い方向へ引っ張る。
●正しい過ごし方：お風呂上がりなど、体が温まっている時に痛くない方向へ少しずつ動かします。
　（肩甲骨や胸の筋肉を優しくさすってほぐすのが効果的です）
 

ステップ3：回復期は「少しずつ可動域を広げる」
●状態：動かしたときの突っ張り感はあるが、鈍い痛みに変わってきた。
●正しい過ごし方：ここで初めて、本格的なストレッチや軽い筋トレを取り入れます。
　（壁に手を這わせて少しずつ腕を上げるなど、リハビリを本格化させます）
 

あなたの肩、今はどのステージ？
五十肩の改善で最も大切なのは、「今のステージに合わない無理な運動をしないこと」です。
「早く治したいから」と急性期に無理に動かすと、炎症が長引いて完治が遅くなってしまいます。焦らず、順番を守っていきましょうね。
当院では、お一人お一人の肩の状態をしっかり見極め、バキバキしない優しい施術で回復をサポートしています。
「私の肩、今どういう状態？」と不安になった方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
一緒に少しずつ、楽な体を取り戻していきましょう！