温める？冷やす？肩の痛みのカンタン判断

肩がズキズキ痛むとき、
「お風呂で温めた方がいいのかな？」、「それとも冷湿布で冷やすべき？」
と迷ったことはありませんか？

実は、対処を間違えると痛みが悪化することがあります。
今回は、誰でも今すぐできる「カンタン判断基準」をお届けします！
迷ったら見分けるポイントは「熱」と「動き」の2つだけです。


「冷やす」べき肩の痛み（急性期）
肩の関節の中で「火事（強い炎症）」が起きている状態です。
チェックリスト
・触ると反対の肩より熱い（熱感がある）
・何もしていなくてもズキズキ・ジンジン痛み、夜に目が覚める
・痛めたばかり（数日以内）

正しい対処法
・氷水を入れた袋やアイスバッグをタオルで包みます。
・痛む部分を15分〜20分ほど冷やしてください。
・※冷湿布は「ひんやり感じる」だけで、奥まで冷やす効果は弱いため、氷がベストです。

 

「温める」べき肩の痛み（慢性期）
筋肉がガチガチに固まり、「血の巡りが悪い」状態です。

チェックリスト
・触っても熱くない
・お風呂に入ると痛みが楽になる
・朝起きたときや動かし始めに一番重だるさを感じる
・何ヶ月も同じ痛みが続いている

正しい対処法
・湯船にしっかり浸かって全身を温めます。
・ホットパックや蒸しタオルを肩に当てます。
・痛みのない範囲で、優しく肩をまわして血流を促します。


一番カンタンな見分け方の裏ワザ
どうしても迷ったら、「お風呂」を基準にしてください。

✕ お風呂に入って痛みが強くなる ＝ すぐに上がって冷やす！
◯ お風呂に入ると気持ちよくて楽になる ＝ 毎日しっかり温める！

これをひとつの目安にしてみてください。


湿布や温めは「一時しのぎ」です
冷やしたり温めたりすると、その場は楽になります。
しかし、それは痛みを一時的にごまかしているだけに過ぎません。
・なぜ、肩に火事（炎症）が起きてしまったのか？
・なぜ、肩の血の巡りが悪くなってしまったのか？

その本当の原因は、肩だけでなく「骨盤のゆがみ」「猫背」「手首のねじれ」などが関係していることも少なくありません。
「冷やしても温めても、結局また痛くなる…」そんなときは、いつでも当院にご相談くださいね。